脚をあたためて、肩こり改善につなげる
一ヶ月ほど前から、毎日夜30分ほど湯船に浸かるようにしています。 始めてから、体感、いい感じだなと思います。
まず、なぜ湯船に浸かるようにしようと思ったのか？
7月くらいに首と肩と腰の凝りに耐えられなくなって整体に通っていたら、「下半身、脚が尋常じゃなくかたい」と、思わぬ指摘を受けました。首が痛くて行ったのに。 昔から体がかたいし、足全体が冷たい自覚はありました。改善しようと自己流で軽くストレッチをしても何も変わらず効果が感じられなかったので、やめて、放っておいていました。 「むくんでいる」と思ったこともなかったし、足がかたいのは筋肉があるからだと思い込んでいましたが大きな思い違いでした。 常に尋常じゃなくむくんでいる状態のため、自覚がない状態。（深刻） 定期的な運動習慣は何年もないし、筋肉なんてとっくの昔に衰えているのも当然のことでした。
デスクワークで長時間椅子に座っていると骨盤が傾き、つねに腿の前側に力がかかる
加えて、猫背改善で姿勢が良くなればストレートネック解消、痛みは和らぐと思い込み「姿勢をよく」という意識で腰を反らせてしまう
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支えるために、腰や背中から首にも負荷がかかり余計に痛める
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重症化したところで来院
首・肩・頭痛の根本的な要因が下半身にあったとは。
「姿勢をよくする」ために、腹筋・背筋の筋トレやスクワット、また短時間でできる体幹トレーニングはやる気を出して毎日続けていたところでした。（ビリーズブートキャンプは続きませんでした。きつすぎ。） しかし筋力をつける前に、まず体の柔軟性を高める必要がある。 体の柔軟性を高めて（関節の可動域を大きくして）、筋細胞を殖やして代謝を高めてから運動をしたほうが効率が良い。 柔軟性を高めるためのストレッチは、体が温まった状態でするほうが効果的！というわけで、毎日入浴を始めました。
基本半身浴、寒いときはお湯を多めで肩まで浸かれるように。 時間は20分〜50分くらいまで、その日の気分による、という感じで、雑に続けていますがすぐ汗をかくようになってきた。（もともとものすごく汗をかくほうではあるけど…） お風呂上りにストレッチ・マッサージを続けて約一ヶ月、前屈でつま先まで手が届くようになってきたので、やらないよりはよくなっているような。ベースがかたすぎなので今でも「かたい」と言われるが！ よく眠れるようにもなった気がする。そして翌朝の足が軽い。
KNEIPPのバスソルトを買ってみた
前の家はユニットバスで、あまり浴槽にお湯を張る習慣がありませんでした。 そのときに買ったバスクリンがまだたくさん残っていて、使って使ってやっとなくなりかけなので、気になっていたKNEIPPのゼラニウムのバスソルトを買ってみた。 ピンクのお湯になって、いいにおいで、癒し。最高。ジンジャーのソルトも気になっています。 １回分の小分けの袋もいろんな種類があるので、試しに使ってみて気に入ったら大きなものを買ってもよさそう。
地道に継続して、そろそろ運動もちゃんと取り入れていきたい。 不調になりにくい体にしていきたいなあ。