最長距離を走る

昨日17.5kmゆっくり走った。昨日それを走り切るまで、ジョギングは12kmが最長距離だったので5キロほど長い。
先週木曜、ついに口腔外科で最後の親知らずを抜歯した(前回断念したときの日記がこれ、その3年後の今年3月に左上を10秒で抜き、右上がラストだった)。思ったより経過良好だったので、存分に血流がよくなることをした。
おふろの王様花小金井店をゴールとした。6:45に出て、途中お腹が空いたのでコンビニに寄ってバナナを食べたりドーナツ半分を食べたりして休憩を挟みながら。
多摩湖からまっすぐほぼ起伏もなく、都道253号保谷狭山自然公園自転車道線と途中から井ノ頭通りが続いている。地図を見ると本当にまっすぐ。和田堀給水所まで、水道管が地下を通っていて水道道路というらしい。
公園なのに都道？東京都西部を一直線に伸びる「多摩湖自転車歩行者道」を調べた！ - 賃貸知識BANK

郊外の方には、走るのに適した歩行者と自転車用の道があっていいなと思う。過去2回行った戦車道路も走りやすかった。そこは起伏が少しだけある。(1回目に行ったときの日記)

井の頭公園駅を超えて高架のすぐ下、すぐ横に川が流れている道が気持ちよかった。井の頭公園の中は、緑が深くてずっと木陰で涼しい。

吉祥寺を超えて三鷹のあたりは街並みが洗練されていた。「太宰治入水の地」の看板を見つける。下連雀のあたりには太宰治ゆかりの場所が多くあるよう。
三鷹市｜太宰ゆかりの場所 - 太宰が生きたまち・三鷹

歩くよりちょっとだけ早い速さで、駅から離れていてなじみがなく通ったことのない道を通るのが楽しい。いろんなものが目に入ってきて、気になる、後で調べよう！と思う。

もともとVO2Maxがそんなに高くなく長距離を走るのが苦手な性質なので、キロ8〜9分で平坦な道を走るだけでも心拍数が140〜160くらいまで上がった。Garminの自動調整機能で自分の最大心拍は195になっている。「Garmin Connectはデフォルトで、220からあなたの年齢を引いた数字を最大心拍数とします」としていて、その計算だと今の年齢の最大は189になるけど、自分はそれより高い。Garminをつけて全速力で走ったことがないので、最大運動負荷テストをしたらもっと上がりそうな気がする…。昨日は160を超えないように調整しながら走った。それくらいだと話しながら走れる。「最初スピードを出さない」「(ほぼ平坦だったけれどたまにあった)坂道は歩く」に気をつけた。いったん上がってしまうと全然下がらないから。LSDをするなら120〜130拍/分以下といわれているけどそこまで下げるとしたら歩かないときびしい。(普段早歩きでも120くらいいく)
フォームを整えて足を壊さないように、もっと遠くまで長く走ることを楽しめるようになりたい。普段痛くならない、足の付け根(横、大転子のあたり)が今回だるくなった。

最後キロ7分切るくらいの速度まで上げてみた

川を遡上していったのでだんだん高度が上がっている

信号待ちが休憩

走ったあとスーパー銭湯で汗を流して、サイゼで昼から飲んだ。かなりお腹が空いていたのでたくさん食べてしまった。いか墨パスタやムール貝のガーリックのせなど普段家で作って食べないようなものを安く食べられるのはたのしい。すごく安くて驚く。

帰り道、お菓子屋さんに寄ってパウンドケーキ、ロールケーキ、プリン、タルトを買った。帰宅してコーヒーを飲みながらロールケーキとプリンを食べた。甘酸っぱい木苺がおいしい。残りは翌日以降。身体に良いことも悪いこと？(そこそこの飲酒)もどっちもした日だった。